(资料图)

这个动作不局限于数量，而是应该尽快完成，每次30秒左右。

方法是快速上下一步，即左脚上台阶，右脚跟随，左脚下台阶，右脚下台阶。快速重复这个动作。

然后换右脚上下踩，左脚跟进。台阶也可以换成不太高的小凳子。